KW 22+23

Schade, dass die Tagesform für die 10000 m nicht passte. Denn im Training läuft es recht gut. In KW 23 habe ich mich ab Mittwoch für das Rennen ausgeruht, freitags mit Spannungsaufbau über STL und Stabi.

KW 22

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 25.05.15 64′ easy 4’31/km 14
Di 26.05.15 Spiridon: 20′-ABC-2x(2×300[50“]400[1′]500[80“]400[1′]2×300[50“])[4′]3×200[1′]-9′ Mit Tempo- und Frequenzwechseln
52.9-53.7-70.4-88.9-72.4-52.7-52.2
54.2-52.2-72.0-90.9-71.9-52.7-52.4
33.5-33.5-33.8
13
Mi 27.05.15 1) 74′ easy
2) Stabi kurz (8 Übungen)
4’28/km 17
Do 28.05.15 74′ inkl. 2’42 (Strava-Segment) + 8 STL 4’42/km 16
Fr 29.05.15 Stabi (17 Übungen)
Sa 30.05.15 26′- Blend-WO – 28′ 2000-500-1600-400-1200-300-1000[1’45-2’15 Trab]
6’41-91“-5’27-75“-4’03-53“-3’13
21
So 31.05.15 1) 88′ steady
2) Bier-MeileBier-Meile
1) nüchtern; 3’55/km, letzter in 3’40
2) 8’20
22/2
Summe: 105

KW 23

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 01.06.15 65′ nüchtern; 4’34/km 14
Di 02.06.15 1) 42′ easy
2) Spiridon: 19′-ABC-3x6x300[1′][4′]-11′
55.1-54.7-50.9-52.2-51.8-48.9
53.7-50.6-52.8-51.3-51.6-50.5
53.5-52.7-51.7-52.3-51.8-50.9
9/13
Mi 03.06.15 43′ DLreg 4’42/km 9
Do 04.06.15
Fr 05.06.15 1) 41’+ 4STL
2) Stabi (14 Übungen)
4’30/km 10
Sa 06.06.15 1) 23′ DLreg + ABC + 2 STL
2) 17′ – 10000 m Neu-Isenburg – 18′
34:55,66 min 5/17
So 07.06.15 2h12 DLreg nüchtern, 4’39/km 28
Summe: 105

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