Der Abschluss der „Bahnsaison“

IMG_7735aNach einem starken Halbmarathon im Frühjahr hatte ich auf eine starke Bahnsaison gehofft. Durch Dienstreisen fehlten allerdings schnelle Trainings, und auch insgesamt war der Fokus in diesem Sommer ein anderer. Wirklich schnell war ich also 2015 auf der Bahn nicht. Auf der Habenseite stehen dafür gute Platzierungen bei den hessischen Meisterschaften über Fünf- und Zehntausend Meter.
Dieses Kapitel wird jetzt abgehakt. In der nächsten Woche wird sich erholt, mit einer einzigen Laufeinheit bei einem meiner Lieblingsläufe, dem Darmstädter Stadtlauf. Dann startet mit Beginn des Juli die Marathonvorbereitung. Auf die genaue Planung gehe ich nächste Woche ein, hier zunächst das Training der letzten beiden Wochen:

KW 24

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 08.06.15 67′ easy nüchtern; 4’43/km 14
Di 09.06.15 1) 43′ nüchtern
2) Spiridon: 21′-ABC-3×1000[2’30/2’/7′]4×400[75“]3×200[1′] -9′
Mit Tempo- und Frequenzwechseln
3:13,7-3:09,5-3:01,0
71,7-70,8-71,2-69,5
34,5-33,1-32,4
9/12
Mi 10.06.15 2h30′ Rennrad 75 km
Do 11.06.15 1) 75′ easy
2) Stabi (16 Übungen)
4’30/km 17
Fr 12.06.15 32′-10xHügel-30′ 17’15 17
Sa 13.06.15 52′ DLreg 4’40/km 11
So 14.06.15 2 km EL + 20 steady 4’13/km wegen Hitze 23
Summe: 75

KW 25

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 15.06.15 75′ easy 4’30/km 17
Di 16.06.15 1) 42′ easy
2) Spiridon: 20′-ABC-3x4x400[40“/4′]
mit Schrittwechseln, Wellen und Antritten + 3×200[1′] -13′
72.2-72.3-68.8
71.6-71.0-69.4
73.2-68.8-68.7
69.4-70.6-68.0
34.0-34.6-33.5
13
Mi 17.06.15 1) 66′ easy
2) 92′ Rennrad
1) 4’33/km
2) 41 km mit zwei Segmenten: 5’+7′
14
Do 18.06.15 1) 1h59′ easy
2) Stabi (16 Übungen)
4’34/km 26
Fr 19.06.15
Sa 20.06.15 1) 71′ inkl. FS: 1′-2′-3′-2′-1′-2′-3′-2′-1′-30“-30“[2′]
2) 23′ Rad
4’12/km 17
So 21.06.15 46′ DLreg nüchtern, 4’35/km 10
Summe: 97

Kommentar verfassen