Ja, die gute alte Zeit. Es war einmal, früher, da war es ganz normal, jedes Jahr ins Ostertrainingslager zu fahren. Zehn Tage, eine große Gruppe, viel Training und vor allem: viel Spaß. Doch dann endete die Schulzeit und somit auch die geregelte Ferienzeit. Niemand hatte mehr zur gleichen Zeit frei, unterschiedliche Semestertermine und Klausuren überschnitten sich. Eine richtige Gruppe kam nicht mehr zu Stande.
Auch dieses Jahr reicht es bei mir leider nur für fünf Tage Kurztrainingslager. Zu Zweit. Deshalb möchte ich gerne in schönen Erinnerungen vergangener Tage schwelgen. Es folgt mein persönlicher Trainingsplan aus dem Ostertrainingslager 2009:
Trainingslager Ostern
Zielstellung: quantitative Qualität und qualitative Quantität
| Tag | 5:30 Uhr | 10:30 Uhr | 16:00 Uhr | 18:00 Uhr |
| Freitag | – | Anreise | Anreise | DL 120′ |
| Samstag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 30′ EL gesteigert, 2x20x400m bergan (1′ P, 30“ SP) | DL 120′ | DL 30′ (3’/km) |
| Sonntag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL, 25x100m bergan mit 10 Hürden (1′ TP), 30′ AL | 30′ EL gesteigert, Bahn: 21x1005m (30“ TP), 60′ AL | 60′ DL |
| Montag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL (letzte 60′ schnell), Kraft: je 10 Serien à 80 Wh (95%): Kniebeugen, Aufsteiger, Reißen, Ischis, 30′ AL | Fahrtspiel: 20′ EL, 8×9′, 1′ TP, 20′ AL | DL 30′ (3’/km) |
| Dienstag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | DL 180′, letzte 60′ bergan zügig, 25 Steigerungen | DL 120′ | – |
| Mittwoch | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL, 5x(800-700-600-500-400-300-200-100), P: 5-(n+2)‘, 30′ AL | DL 120′ | DL 30′ (3’/km) |
| Donnerstag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL, 20×200 bergan mit 20 Hürden, 30“ TP, 30′ AL | 30′ EL gesteigert, Bahn: 21x2000m (30“ TP), 60′ AL | – |
| Freitag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL (letzte 60′ schnell), Kraft: je 10 Serien à 80 Wh (95%): Kniebeugen, Aufsteiger, Reißen, Ischis, 30′ AL | 35km TDL gesteigert | DL 120′ |
| Samstag | – | DL 600′ | – | – |
| Sonntag | 30′ DL + ABC + Gymnastik | 60′ EL, 5x10x800m Sprunglauf bergan (200m TP), 30′ AL | 60′ EL, Bahn: 2x(8000-7000-6000-5000-4000-3000-2000-1000), 2′ P, 30′ AL | DL 120′ |
Erläuterungen der Abkürzungen:
ABC = Lauf-ABC
AL = Auslaufen
DL = Dauerlauf
EL = Einlaufen
P = Pause
SP = Serienpause
TDL = Tempodauerlauf
TP = Trabpause
Wh = Wiederholungen