Laufen – eine beliebte Sportart
Sport sollte im Leben eines jeden Menschen zum Alltag dazugehören. Es gibt einige Sportarten, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen. Dazu gehört das Laufen. Laufen ist eine Sportart, die sich für fast jeden eignet und in der man schnell Fortschritte merkt. Man trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern auch wichtige Muskelpartien im Körper wie die Beine und den Rumpf.
Damit das Lauftraining erfolgreich ist, sollte man auf einige Dinge achten und sich Tipps zu Herzen nehmen.
Die richtige Sportbekleidung
Ein wichtiger Punkt beim Lauftraining ist die richtige Kleidung. Auf der einen Seite sorgt gute Sportbekleidung für bessere Bewegungsfreiheit und Atmungsaktivität, auf der anderen Seite kann sie das Selbstbewusstsein stärken.
Für das Laufen eignen sich eng anliegende Sporthosen – im Sommer kurze, bei niedrigeren Temperaturen lange. Obwohl man beim Training viel schwitzt, muss man sich warmhalten, um Erkältungen zu vermeiden.
Durch wasserfeste Sportjacken und Schuhe wird auch das Training bei Regen möglich. Andernfalls muss man bei Nässe aussetzen und bekommt keine Regelmäßigkeit ins Laufen.
Wichtig ist auch die Reinigung der Sportklamotten. Es gibt spezielles Waschmittel, das gegen starke Schweißflecken und intensive Gerüche hilft. Da die Kleidung am besten nach jeder Trainingseinheit gewaschen werden sollte, empfiehlt es sich, mehrere Sets zu kaufen.
Abwechslungsreiche Routen planen
Ein weiterer Tipp ist, dass man versuchen sollte, Eintönigkeit beim Training zu vermeiden. Diese entsteht schnell, wenn man jedes Mal dieselben Routen läuft. Spannender ist es, sich regelmäßig neue Wege zu suchen und seinen Heimatort durchs Laufen ganz neu kennenzulernen.
Dabei kann man zum Beispiel darauf achten, welchen Unterschied es macht, in der Stadt oder in der Natur zu laufen. Wie fühlt sich der Boden an? Was sind Vor- und Nachteile? Auch durch Steigungen lässt sich Abwechslung ins Training bringen. Erklimmt man während des Laufens einen Hügel, ist man danach doppelt stolz auf sich.
Für Ablenkung während des Trainings sorgen
Ein weiterer Tipp für das Lauftraining ist Beschäftigung und Ablenkung während des Trainings. Ein Grund, warum manche irgendwann mit der Sportart aufhören, ist, dass sie das Trainings als langweilig empfinden. Zwar ist man draußen in der Natur, doch irgendwann kann das stille und gleichmäßige Laufen eintönig werden. Eine gute Möglichkeit, gegen die Langeweile anzugehen, sind Kopfhörer. Motivierende Musik eignet sich hervorragend für das Laufen. Auf der anderen Seite sind auch Hörbücher und Podcasts eine gute Wahl. Sie lenken die Gedanken von dem Sport auf etwas anderes und lassen den Sport wie selbstverständlich nebenbei passieren.
Einen Überblick über die eigenen Fortschritte haben
Der letzte Tipp, der das Lauftraining bereichern und verbessern kann, ist das Setzen von Zielen. Diese Ziele können sich nach und nach verändern. Zum Beispiel ist ein Ziel, das man sich am Anfang des Laufens setzen kann, 20 Minuten ohne Pause durchzuhalten. Strecke und Geschwindigkeit sind dabei egal.
Ist man schon länger im Training, kann man sich eine Strecke von zum Beispiel 5 km suchen und versuchen, diese in einer immer kürzeren Zeit zu laufen. Mit einem Handy oder einer Sportuhr lässt sich das Training ganz leicht dokumentieren.