Nach einem starken Halbmarathon im Frühjahr hatte ich auf eine starke Bahnsaison gehofft. Durch Dienstreisen fehlten allerdings schnelle Trainings, und auch insgesamt war der Fokus in diesem Sommer ein anderer. Wirklich schnell war ich also 2015 auf der Bahn nicht. Auf der Habenseite stehen dafür gute Platzierungen bei den hessischen Meisterschaften über Fünf- und Zehntausend Meter.
Dieses Kapitel wird jetzt abgehakt. In der nächsten Woche wird sich erholt, mit einer einzigen Laufeinheit bei einem meiner Lieblingsläufe, dem Darmstädter Stadtlauf. Dann startet mit Beginn des Juli die Marathonvorbereitung. Auf die genaue Planung gehe ich nächste Woche ein, hier zunächst das Training der letzten beiden Wochen:
KW 24
| Tag | Datum | Einheit | Bemerkung | km |
| Mo | 08.06.15 | 67′ easy | nüchtern; 4’43/km | 14 |
| Di | 09.06.15 | 1) 43′ nüchtern 2) Spiridon: 21′-ABC-3×1000[2’30/2’/7′]4×400[75“]3×200[1′] -9′ |
Mit Tempo- und Frequenzwechseln 3:13,7-3:09,5-3:01,0 71,7-70,8-71,2-69,5 34,5-33,1-32,4 |
9/12 |
| Mi | 10.06.15 | 2h30′ Rennrad | 75 km | – |
| Do | 11.06.15 | 1) 75′ easy 2) Stabi (16 Übungen) |
4’30/km | 17 |
| Fr | 12.06.15 | 32′-10xHügel-30′ | 17’15 | 17 |
| Sa | 13.06.15 | 52′ DLreg | 4’40/km | 11 |
| So | 14.06.15 | 2 km EL + 20 steady | 4’13/km wegen Hitze | 23 |
| Summe: 75 |
KW 25
| Tag | Datum | Einheit | Bemerkung | km |
| Mo | 15.06.15 | 75′ easy | 4’30/km | 17 |
| Di | 16.06.15 | 1) 42′ easy 2) Spiridon: 20′-ABC-3x4x400[40“/4′] mit Schrittwechseln, Wellen und Antritten + 3×200[1′] -13′ |
72.2-72.3-68.8 71.6-71.0-69.4 73.2-68.8-68.7 69.4-70.6-68.0 34.0-34.6-33.5 |
13 |
| Mi | 17.06.15 | 1) 66′ easy 2) 92′ Rennrad |
1) 4’33/km 2) 41 km mit zwei Segmenten: 5’+7′ |
14 |
| Do | 18.06.15 | 1) 1h59′ easy 2) Stabi (16 Übungen) |
4’34/km | 26 |
| Fr | 19.06.15 | – | – | |
| Sa | 20.06.15 | 1) 71′ inkl. FS: 1′-2′-3′-2′-1′-2′-3′-2′-1′-30“-30“[2′] 2) 23′ Rad |
4’12/km | 17 |
| So | 21.06.15 | 46′ DLreg | nüchtern, 4’35/km | 10 |
| Summe: 97 |