Florian Bremm ist kein Überflieger im klassischen Sinn. Den symphytischen Spitzensportler der Bayerischen Polizei, der seit 2026 mit seinem Runninggags-Team für Franconia Athletics startet, zeichnet vor allem seine systematische Entwicklung aus. In diesem Sommer gipfelte diese Entwicklung mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 12:56,80 min über 5000 m sowie unglaublichem EM-Silber über die gleiche Distanz.
Wir wollen von den Besten lernen und freuen uns auf das Interview mit Florian Bremm!
Markus: Hallo, Flo. Wie geht es dir aktuell und wenn du an Turku und die EM denkst?
Flo: Mir geht es sehr gut. Ich bin gerade wieder ins Training eingestiegen und fahre die Umfänge Schritt für Schritt nach oben. Wenn ich an Turku und die EM denke, fühlt sich das schon sehr weit weg an. Aber es erfüllt mich immer noch mit Stolz. Ich bin stolz auf mich und auf diese Saison.
Markus: Wie nervös warst du im Vorfeld? Und ab wann wusstest du, dass es ein gutes Rennen werden würde?
Flo: Ehrlich gesagt war ich vor dem Rennen kaum nervös. Ich habe mich vorher sogar selbst gefragt, warum eigentlich nicht, schließlich war es das wichtigste Rennen der Saison. Ich glaube, meine Nervosität hängt oft mit den Zuschauern zusammen. Vor der Diamond League in Paris war ich zum Beispiel deutlich aufgeregter, weil der Lärmpegel dort viel höher war. Auf meine Leistung hat sich das aber nie negativ ausgewirkt.
Im Rennen selbst habe ich etwa auf den letzten 1500 Metern gemerkt, dass die anderen anfangen zu kämpfen, während ich noch sehr viel Kontrolle über mich und den Rennverlauf hatte und den Überblick behalten habe. Auf den letzten 400 Metern war mir dann klar, dass eine sehr gute Platzierung möglich ist.
Markus: Hätte die Saison für dich noch besser laufen können?
Flo: Nein.
Markus: 14:51, 13:42, 13:30, 13:11, 13:09, 12:56 – was kommt als nächstes?
Flo: Ich hoffe natürlich auf die 12:50. Das wäre die Qualifikation für die WM in Peking und – im richtigen Zeitraum gelaufen – auch für Los Angeles. Damit würde ich mir viel Druck von den Schultern nehmen und gleichzeitig einen deutschen Rekord laufen. Drei Fliegen mit einer Klappe also. Das ist aber eine sehr große Herausforderung. Ich bin auch schon zufrieden, wenn ich meine aktuellen Leistungen bestätigen kann, denn auch das wird nicht einfach.
Markus: Was ist euer Trainingskonzept dahinter? Und wie lang- bzw. kurzfristig plant ihr dein Training?
Flo: Meine Entwicklung kam Stück für Stück, und das war kein Zufall. Wir haben einen guten Mix aus kurz- und langfristiger Planung: Konkret geplant wird selten weiter als vier Wochen im Voraus, aber im Kopf habe ich immer einen Plan, was ich in den kommenden Monaten erreichen möchte.
Dazu kommt ein eher unkonventioneller Trainingsalltag. Wir arbeiten nicht dogmatisch und suchen oft pragmatische Lösungen, die vielleicht nicht immer professionell wirken, aber sehr sinnvoll sind. Wir schreiben selten genau auf, wie viele Kilometer oder welche Strukturen wann kommen. Stattdessen reden wir viel über das Training und schließen uns auch gern anderen Trainingsgruppen an. Bei einzelnen Einheiten sind wir nicht penibel, weil wir überzeugt sind, dass das große Konzept wichtiger ist als das Kleinteilige.
Meine Entwicklung kam Stück für Stück, und das war kein Zufall.
Markus: Was waren die größten Hebel für deinen Sprung unter die 13 Minuten? Und wie kannst du noch schneller werden?
Flo: Ich habe meine Umfänge im Vergleich zu den Vorjahren gesteigert, aber nicht so extrem, wie man vielleicht denkt. Der größere Hebel war, dass ich in einem Zeitraum ohne Wettkämpfe einen gleichmäßig hohen Umfang realisieren und meine Leistung im Training Stück für Stück steigern konnte. Dazu kamen mehrere Höhentrainingslager in kurzen Abständen mit Aufenthalten auf Meereshöhe dazwischen – innerhalb von zehn Wochen bin ich sehr viele Kilometer gelaufen. Außerdem habe ich mein Training deutlich nuancierter und ausbalancierter gestalten können als früher.
Groß ändern möchte ich nichts. Die Umfänge werde ich wie in den vergangenen Jahren leicht steigern, das gehört einfach zu unserem Ansatz. Ich glaube, dass ich mit dem aktuellen Training, noch besser ausgesteuert, schneller werden kann – und am Ende auf den letzten 100 Metern mehr Energie habe.
Markus: Wie sieht eine typische Trainingswoche bei dir aus? Und was sind deine Lieblingseinheiten?
Flo: In der Regel trainiere ich zweimal am Tag, den größten Teil machen Dauerläufe aus. Je nach Trainingsphase und je nachdem, ob ich zu Hause oder im Trainingslager bin, verschieben sich die Belastungstage. Meist habe ich drei davon: einen Doppelschwellentag mit kontrollierter Schwelle, einen Tag mit einer längeren Schwelle und einen Tag mit einer weiteren Schwelle oder einem VO2max-Training. Den Rest fülle ich mit Dauerläufen auf, darunter mindestens ein langer Lauf über 20 Kilometer, dazu eine Krafteinheit, eine Rumpfeinheit und oft noch eine semispezifische Einheit. Ich versuche, mein Training ganzheitlich zu steuern, der Fokus liegt aber klar auf dem Laufen.
Meine Lieblingseinheit ist der Doppelschwellentag – vor allem, wenn am Ende in der zweiten Einheit 25 × 400 Meter mit 35 Sekunden Trabpause anstehen.
Markus: Wie stehst du zu Alternativ- und Krafttraining? Wie oft trainierst du in der Höhe?
Flo: Alternativtraining sehe ich sehr positiv. Da ich mein Training aber gut laufend absorbieren kann, glaube ich, dass Laufen für meine Laufform am effektivsten ist. Alternativtraining mache ich trotzdem, einfach weil es mir Spaß macht.
Krafttraining mache ich einmal pro Woche. Früher hatte ich deutlich mehr Volumen, heute ist es durch den Fokus aufs Laufen nur ergänzend. Trotzdem trainiere ich Maximalkraft, allerdings nur mit ein bis zwei Übungen und wenigen Wiederholungen.
Wenn mein Saisonhöhepunkt im September liegt, bin ich ab Januar etwa alle zwei Monate im Höhentrainingslager – meist im Januar, März, Mai, Juli und in Teilen des Augusts.
Markus: Die Running Gags: Wie kam es dazu, was macht ihr alles und wie geht es weiter?
Flo: Angefangen hat alles 2020 mit einer Biermeile, die wir auf YouTube hochgeladen haben. Daraus sind eine gemeinsame Trainingsgruppe, ein YouTube-Kanal und ein Freundeskreis entstanden. Der Weg von Hobby- und Amateurathleten zu dem, was wir heute sind, war weit, und wir haben uns entsprechend verändert: Wir arbeiten heute viel professioneller und teilen unseren Profialltag auf YouTube. Und so soll es auch weitergehen.
Markus: Würdest du die Bayerische Polizei auch anderen Lauftalenten empfehlen? Trotz Ausbildung und Schichtdienst?
Flo: Ich habe meine Ausbildung bei der Bayerischen Polizei 2020 begonnen und 2022 nach zweieinhalb Jahren im regulären Ausbildungsdienst abgeschlossen. Sport und Ausbildung unter einen Hut zu bringen, war durchaus herausfordernd. Mit viel Ehrgeiz und Arbeit habe ich es geschafft und zusätzlich die Kadernorm erfüllt, sodass ich nach etwa einem Dreivierteljahr im Dienst in den Spitzensport versetzt wurde. Das hat sehr viel Energie gekostet und geht nur, wenn man es um jeden Preis will. Deshalb kann ich diesen Weg nur denen empfehlen, die bereit sind, alles dafür zu geben. Eine super Möglichkeit ist die Ausbildung im Spitzensport von Beginn an – dort lassen sich Ausbildung und Sport viel besser vereinbaren, und es wird sehr viel möglich gemacht.
Markus: Was kannst du uns als Jedermannläufer und -läuferin als Tipp mit auf den Weg geben?
Flo: Ein gutes Paar Schuhe kann den meisten schon richtig viel helfen. Und oft ist es gar nicht nötig, härter zu trainieren – sondern eher etwas mehr, dafür entspannter. Geht das ganze Thema Lauftraining ruhig ein bisschen lockerer an.
Bild im Header: Aarno Liebl