Schade, dass die Tagesform für die 10000 m nicht passte. Denn im Training läuft es recht gut. In KW 23 habe ich mich ab Mittwoch für das Rennen ausgeruht, freitags mit Spannungsaufbau über STL und Stabi.
KW 22
| Tag | Datum | Einheit | Bemerkung | km |
| Mo | 25.05.15 | 64′ easy | 4’31/km | 14 |
| Di | 26.05.15 | Spiridon: 20′-ABC-2x(2×300[50“]400[1′]500[80“]400[1′]2×300[50“])[4′]3×200[1′]-9′ | Mit Tempo- und Frequenzwechseln 52.9-53.7-70.4-88.9-72.4-52.7-52.2 54.2-52.2-72.0-90.9-71.9-52.7-52.4 33.5-33.5-33.8 |
13 |
| Mi | 27.05.15 | 1) 74′ easy 2) Stabi kurz (8 Übungen) |
4’28/km | 17 |
| Do | 28.05.15 | 74′ inkl. 2’42 (Strava-Segment) + 8 STL | 4’42/km | 16 |
| Fr | 29.05.15 | – | Stabi (17 Übungen) | – |
| Sa | 30.05.15 | 26′- Blend-WO – 28′ | 2000-500-1600-400-1200-300-1000[1’45-2’15 Trab] 6’41-91“-5’27-75“-4’03-53“-3’13 |
21 |
| So | 31.05.15 | 1) 88′ steady 2) Bier-MeileBier-Meile |
1) nüchtern; 3’55/km, letzter in 3’40 2) 8’20 |
22/2 |
| Summe: 105 |
KW 23
| Tag | Datum | Einheit | Bemerkung | km |
| Mo | 01.06.15 | 65′ | nüchtern; 4’34/km | 14 |
| Di | 02.06.15 | 1) 42′ easy 2) Spiridon: 19′-ABC-3x6x300[1′][4′]-11′ |
55.1-54.7-50.9-52.2-51.8-48.9 53.7-50.6-52.8-51.3-51.6-50.5 53.5-52.7-51.7-52.3-51.8-50.9 |
9/13 |
| Mi | 03.06.15 | 43′ DLreg | 4’42/km | 9 |
| Do | 04.06.15 | – | – | |
| Fr | 05.06.15 | 1) 41’+ 4STL 2) Stabi (14 Übungen) |
4’30/km | 10 |
| Sa | 06.06.15 | 1) 23′ DLreg + ABC + 2 STL 2) 17′ – 10000 m Neu-Isenburg – 18′ |
34:55,66 min | 5/17 |
| So | 07.06.15 | 2h12 DLreg | nüchtern, 4’39/km | 28 |
| Summe: 105 |