Es ist wieder soweit: der Freitag nach Thanksgiving wird schwarzer Freitag (Black Friday) genannt. Dadurch, dass der Thanksgiving- Donnerstag in den Vereinigten Staaten ein Feiertag ist und ein langes Wochenende einläutet, beginnt am Black Friday das Einkaufen für Weihnachten. Eingebürgert hat es sich in der Folge, dass im Handel Sonderrabatte gegeben werden, um die Kauflust weiter zu steigern.
Black Friday beim Laufen
Nun wollen wir als Läuferinnen und Läufer nicht die Kauflust steigern, sondern natürlich die Lauflust! Was liegt näher, als den Black Friday des Laufens auszurufen? Wir geben Prozente auf Training und Regeneration!
Für den schwarzen Freitag rufe ich aus:
10 % mehr Kilometer – weil die gute Basis Grundvoraussetzung für jede Leistung ist
10 % mehr Stabi – weil der Laufstil mit stabilem Rumpf besser ist
10 % mehr Schlaf – weil Schlaf wichtiger als jedes Regenerations-Gadget oder -Pulver ist
10 % mehr Gemüse – weil eine gesunde Ernährung die Kraft fürs Laufen gibt
10 % mehr Intervalle – nicht schneller, sondern mehr, weil wir im richtigen Belastungsbereich bleiben wollen
10 % mehr gemeinsam – weil laufen zu zweit oder in der Gruppe noch mehr Spaß macht
Prozente machen beim Laufen einen großen Unterschied
Nun müssen wir uns vergegenwärtigen, was ein einzelnes Prozent beim Laufen für einen Unterschied macht. Liefe Kelvin Kiptum den Marathon 1 % schneller, entspräche das etwa 1:12 min. Die zwei-Stunden-Marke wäre auch in einem offiziellen Rennen deutlich gebrochen. Gäben wir Tigst Assefa den für den Black Friday geringen Rabatt von 10 %, würde sie ihre 2:11:53 h um sagenhafte 13:11 Minuten verbessern und wäre sogar noch schneller als unser um 1 % bessere Kelvin Kiptum.
In etwas realistischeren Dimensionen gedacht, könnte man das Rechenspiel auf meinen Auftakt der diesjährigen Winterlaufserie über 10 km übertragen. Dort will ich mich Monat für Monat verbessern. Angefangen habe ich mit 35:05 Minuten. 1 % davon sind 21 Sekunden. Um die 34 Minuten einmal mehr zu brechen, müsste ich mich um gute drei Prozent verbessern. Und das sollte mit Black-Friday-Rabatt doch möglich sein!
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