Tapering und Regeneration

FfMarathon2Der Frankfurt Marathon ist schon wieder Geschichte. Es war eine lange Vorbereitung und schließlich ein gutes Rennen. Was an dieser Stelle noch fehlt: mein Training der letzten beiden Wochen vor dem Rennen.

Viel war es nicht mehr, lediglich ein paar letzte, kurze Reize. So zum Beispiel noch ein Tempowechsellauf über 10 km im Spiridon-Training oder 8 km im Renntempo eine Woche vor dem Rennen. Am Dienstag der letzten Woche lief ich bei 3×2 km ein letztes Mal schneller und schloss damit die viertägige Saltin-Diät ab. Ab Donnerstag standen nur noch kurze, lockere Einheiten auf dem Programm, außerdem wurde sehr viel gegessen, bevor es am Sonntag endlich losgehen konnte.

Die Woche nach dem Marathon war der Erholung gewidmet, trainingstechnisch passierte nicht viel. Dies wird sich noch ca. zwei Wochen fortsetzen, bevor die Vorbereitung einer neuen Saison beginnt. Ich freue mich schon darauf!

KW 42

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 12.10.15
Di 13.10.15 1) 43’ DL1
2) Spiridon: 19’ EL – ABC – 10 km TWL (1000/1000) – 10’ AL
1) 4’36/km
2) 3’28.3/3’21.0; 3’37.9/3’25.4; 3’37.1/3’25.3; 3’36.0/3’25.8; 3’34.5/3’18.5
9/16
Mi 14.10.15 1) 56’ locker
2) Stabi kurz (7 Übungen)
1) 4’52/km 11
Do 15.10.15 48’ inkl. 700 m flott 4’50/km 10
Fr 16.10.15 Stabi 16 Übungen
Sa 17.10.15 27’ EL – 8000 m in 29’17 – 27’ Marathontempo; nüchtern 19
So 18.10.15 89’ locker nüchtern, 4’48/km 19
Summe: 86

KW 43

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 19.10.15 44’ inkl. 2 STL 5’00/km 9
Di 20.10.15 63’ inkl. 3x2k 7’30-7’36-7’36
Leer!
14
Mi 21.10.15 Speicher auffüllen
Do 22.10.15 35’ + 3 STL 4’32/km 8
Fr 23.10.15 35’ + 4 STL nüchtern, 4’25/km 8
Sa 24.10.15 36’ + 4 STL 4’36/km 8
So 25.10.15 1) 11’ EL + ABC
2) Frankfurt Marathon: 2h37’37
1h17’23+1h20’14 44
Summe: 91

KW 44

Tag Datum Einheit Bemerkung km
Mo 26.10.15 32’ gemütlich Rad
Di 27.10.15
Mi 28.10.15 86’ Rad 31,4 km; 22km/h
Do 29.10.15
Fr 30.10.15 Stabi 16 Übungen
Sa 31.10.15 2h20 Rad gemütlich 38 km; 16km/h
So 01.11.15 1) 13’ EL
2) Hugenotten-Duathlon
2) 4,5 km 15’24
20 km 44’28
4 km 15’16
11
Summe: 11

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